odpowiedzi do

Witam! Jako, że nie znalazłem odpowiedzi w internecie, zwracam się do was tutaj na forum z takim intrygującym mnie pytaniem. Otóż ćwiczę split 3 razy w tygodniu. Od pewnego czasu wymyśliłem, żeby mieszać miedzy sobą ćwiczenia podczas wykonywania treningu. Wygląda to mniej więcej tak, że robię np. Pierwszą serię wyciskania na klatkę (chwila [...]

[...] aktualnie: http://static.pokazywarka.pl/d/z/f/556be7522e4a9519dd55d3e98ba7c684_orig.jpg?1521242541 Nurtuje mnie jedno jesli bede cial do tego 10-12% boje sie ze ze mnie nic nie zostanie jednoczesnie strach wchodzic na budowanie z mysla ze sie zaleje co myslicie czekam na odpowiedzi? Zmieniony przez - szczupak77ronaldo w dniu 2018-03-17 00:23:13

[...] uporczywego brzucha ^^ Spalacz może mi w tym pomóc czy raczej w tak młodym wieku mogę liczyć na mój metabolizm. Zaznaczę też że jestem mezomorfikiem o dość masywnej budowie rąk i klatki piersiowej. I jeszcze jedno pytanie, czy to normalne że na początku (1-2 dzień) diety niskowęglowodanowej mogłem mieć mdłości? Z góry dziękuję za odpowiedzi :)

[...] w stosunku do przed redukcja? 3. Czy jeżeli na pierwszym miejscu jest u mnie sila a dopiero później sylwetka to może olać redukcję i robić treningi jak do tej pory na siłę zachowując obecna masę ( bo więcej ważyć niechce, tylko że pojawiła się u mnie stagnacja więc dlatego myślałem o redukcji) Pozdrawiam i dzięki za konstruktywne odpowiedzi :)

[...] opcji jest trening na redukcję + suplementacja aminokwasami bcaa w celu uniknięcia spalania mięśni. I tu pytanie do Was, osób znacznie bardziej doświadczonych. Co polecalibyście w mojej sytuacji? Czy jest możliwe. np. nabranie masy mięśniowej przy jakimś minimalnym spalaniu tłuszczu? Jakieś propozycje? Pozrdawiam i dzięki za wszelkie odpowiedzi.

[...] tylko że jestem ciekaw jak w przypadku tego treningu wygląda sprawa regeneracji. Wykonując grupę mięśniową 2 razy w tygodniu do tego w moim przypadku dochodzą dwa treningi krav magi plus praca na nocną zmiane około dwóch dni w tygodniu. Staż ok 5 lat, wiek 36. Wzrost 188, waga 89. Cel: ogolna sprawność i kondycja. Z góry dziękuję za odpowiedzi.

[...] do innego lekarza, jak tak to do jakiego? Czy może jeszcze poczekać i redukować, że to lipo i samo zejdzie. Dodam tylko jeszcze, że nigdy nie stosowałem dopingu. Dzięki za odpowiedzi. dobrze /SFD/2019/7/26/a74e93288a494de9b96ec5d08cbb757a.jpg źle /SFD/2019/7/26/baf25a5e664d4ddb9731eef776ceb29b.jpg mniej wiecej tak wygląda moja sylwetka teraz [...]

[...] split. Cel masa, dieta oczywiście trzymana na plusie. W planie nie ma martywch ciągów. Wiem, że to bardzo dobre ćwiczenia, ale kompletnie mi nie leżą. Z góry dziękuję za odpowiedzi Pozdrawiam Poniedziałek Klatka + biceps Wyciskanie sztangi płasko 4 x 8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 8 Pompki na poręczach 4 x 8 Rozpietki na maszynie [...]

[...] tu na myśli głownie sposoby dla facetów, ponieważ moje pytanie zrodziło się odkąd dowiedziałem się że moja dziewczyna korzysta z urządzenia "vacu" i "podobno" daje jej to lepsze efekty łącząc z treningiem siłowym niż by dawał tylko i wyłącznie sam trening siłowy (miała na myśli gównie walkę z celulitem). Z góry będę wdzięczny za odpowiedzi :D

[...] mogłabym wejść na masę celem zbudowania pośladków,ale pytanie-czy ten właśnie brzuch nie będzie w tym przeszkadzał? Czy nie zrobi się jeszcze większy? Za wszelkie odpowiedzi dziękuję. Mam 180 cm,ważę 69 kg i mam 19 lat. /SFD/2021/1/21/a8c4f80b97ca4975820aceb775286b3f.jpg /SFD/2021/1/21/e61a8dd2e1814ff180ca218f07360306.jpg

[...] się? Póki co robię FBW następujące: martwy ciąg, wyciskanie na klatę, uginanie przedramion, wyciskanie żołnierskie, podciąganie podchwytem. Robiłem przysiad ze sztangą ale przestałem z powodu mocnego bólu w prawym kolanie, a robiłem poprawną techniką. Bardzo chciałbym sylwetkę, nie znoszę swojej "chudości". Dzięki za wszystkie odpowiedzi :)

[...] ponieważ za niedługo podchodzę do matury a w wolnym czasie chcę trenować i przybyć trochę na masie mięśniowej, ponieważ dietę ostatnio nabyłem u miejscowego trenera, ale nie będę miał czasu aby przygotowywać wszystkie posiłki na bieżąco. Czekam na odpowiedzi i mam nadzieję, że nie wywołam tutaj dużej burzy mózgów :D Pozdrawiam całe forum SFD!

[...] 1,5 roku, ale było to około 5 lat temu, a wiadomo, że zarówno siła, dynamika, szybkość i ogólna wytrzymałość będzie potrzebna. Dlatego moje pytanie brzmi: jak najlepiej to wszystko pogodzić, może jednak coś sobie odpuścić? Dodam, że aktualnie pracuję na 2 zmiany. 6-14 oraz 14-22. Za wszystkie odpowiedzi z góry szczerze dziękuję. Pozdrawiam!

[...] zmęczenie i senność. Postanowiłem wziąć się za siebie i moje pytanie jakie witaminy i inne suplementy zacząć przyjmować, żeby odbudować trochę organizm?. Wiem, że powinno sie je brać w przypadku jakiś niedoborów, ale myślę, że przez mój dotychczasowy styl życia będę mięć niedobór wszystkiego. Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi i propozycje.

[...] zmieniać cwiczenia. Mianowicie robiłem w dniu Push Push down na triceps z bramy 4x14powtorzen Oraz w dniu Pull Biceps w rozciągnięciu na ławie hantlami 3x10 z opuszczaniem przez 3sekundy, wszystko fajnie wyglada ale łapy siedzą strasznie. Wiem że problem siedzi w planie seriach powtorzeniach. Proszę o pomoc oraz dziękuję za wszelkie odpowiedzi

Cześć! Byłoby mi bardzo miło, gdyby ktoś pomógłby odpowiedzieć na moje pytania, ponieważ szukałam informacji w internecie ale nie znalazłam jasnych odpowiedzi. Jestem wegetarianką, od dłuższego czasu jestem na cateringu pudełkowym. Ostatnio przeczytalam informację, że powinno się spożywać około 1 gram białka na 1 kg masy ciała. Podliczyłam ilość [...]

[...] 5x5 (plan sakera) i na 70 stanąłem a później tyle samo lub gorzej to zmniejszyłem obciazenie do 60 od nowa 5x5 i znów zastój na 70 nw co zrobic Byłem na masie Waga aktualna 88 Wzrost 190 Wiek 17 liczę na odpowiedzi będę mega wdzięczny Zmieniony przez - 84r73k88 w dniu 2024-03-20 01:21:41 Zmieniony przez - 84r73k88 w dniu 2024-03-20 01:23:19

[...] tłuszcz z brzucha i nóg. Mięśnie chciałbym wyrobić w takich miejscach jak łydki, barki, plecy, klatka no i biceps na koniec. Wiec jeszcze raz zadaje pytanie od czego najlepiej zacząć, jak ułożyć dietę, od czego zacząć trening i jak często po ile trenować? Przepraszam jeśli są jakieś błędy lecz korzystam z telefonu. Z góry dziękuje za odpowiedzi.

[...] że wiem, że nie było to złośliwe, to jednak potęguje to moje obawy i powoduje, że podczas treningu uciekam na maszyny, które są mniej popularne i przez to trening w ogóle nie jest efektywny. Czy ma ktoś może z Was pomysł, w jaki sposób powinienem to wszystko ze sobą przepracować, aby pozbyć się swoich obaw? Z góry wielkie dzięki za odpowiedzi.

[...] na tej wadze dorobie się fajnego wyglądu, czy bede wyglądał "sucho". I jeśli masować, to jak. Czego unikać a co wcinać ^^ Jaka suplementacja sprawdzi się u mnie najlepiej? Kreatyna, białko, aminokwasy itd? Ćwiczyć na dużych ciężarach, czy postawić na ilość powtórzeń? Oraz inne uwagi i porady dla nowego :) Prosze o konkretne, pomocne odpowiedzi.